Diario de Gratitud y Calma Mental para Mamás con TDAH

30 Días de Gratitud y Calma — un diario guiado para mamás, en PDF, tapa blanda o cuaderno anillado.

Si tu cabeza va a mil, el día se te pasa sin pausas y te cuesta ver lo que sí estás haciendo bien, no es falta de voluntad: es sobrecarga. Este diario te da una estructura simple para detenerte unos minutos, sin exigirte hacerlo perfecto.

Un diario guiado creado para ayudarte a hacer una pausa, reconocer lo que sí está funcionando y observar tus pensamientos con mayor claridad. Diseñado especialmente para mentes con TDAH, combina gratitud, reflexión, reencuadre y seguimiento del ánimo en ejercicios breves y fáciles de seguir.

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¿Qué encontrarás dentro?

✅ 30 días de práctica guiada

✅ 46 páginas

✅ 8 técnicas mentales

✅ 4 pausas de reflexión

✅ Días exprés de 2 minutos

✅ Seguimiento de ánimo y energía

✅ Ejercicios de gratitud y reconocimiento

✅ Espacios para detectar y replantear pensamientos

✅ Actividades diseñadas para avanzar sin presión por hacerlo perfecto

¿Cómo funciona?

Cada día te invita a dedicar unos minutos a:

1. Agradecer

Reconoce algo positivo de tu día, incluso si es pequeño.

2. Observar

Identifica cómo estás pensando y cómo te sientes.

3. Reencuadrar

Explora una perspectiva alternativa cuando un pensamiento se vuelve pesado o poco útil.

4. Reconocer un logro

Registra algo que hiciste, intentaste o superaste.

5. Observar tu energía

Lleva un registro sencillo de tu estado de ánimo y energía.

Pensado para días reales

No necesitas completar el diario perfectamente. Si pierdes un día, simplemente continúa. Si tienes poco tiempo, utiliza uno de los ejercicios exprés. Si necesitas más espacio para reflexionar, puedes avanzar a tu propio ritmo. La idea no es hacerlo perfecto. Es volver a ti.

Importante

Este diario es una herramienta de reflexión y bienestar personal. No sustituye atención médica, psicológica o terapéutica profesional.

Kid Zen Mama — Pequeñas prácticas. Más calma. Una mente a la vez.

Preguntas Frecuentes

¿En qué idioma está escrito?

Por ahora está disponible en español. Estamos preparando una edición en inglés.

¿Es para mí o para mi hijo o hija?

Es para ti. Está pensado para mamás con TDAH, pero sirve a cualquier mamá con poco tiempo: un espacio de 5 a 10 minutos al día para tu propia calma y gratitud.

¿Sirve si tengo poco tiempo o no tengo TDAH?

Sí. Incluye ejercicios exprés de 2 minutos, pensados para rutinas cortas y mentes ocupadas. No necesitas un diagnóstico para usarlo.

¿Cómo recibo el PDF?

Se descarga al instante después de la compra, listo para imprimir o usar en tablet.

¿Hacen envíos de la versión impresa?

El cuaderno anillado tiene envío gratis a Las Condes, Lo Barnechea y Vitacura, y envío con costo al resto de Santiago y regiones. La versión de tapa blanda se vende en Amazon con envío internacional.

¿Puedo regalarlo?

Sí, es un regalo pensado para cualquier mamá que necesite unos minutos para ella.

¿Lista para comenzar tu diario de 30 días?

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