Diario de Gratitud y Calma Mental para Padres con TDAH

30 Days of Gratitude & Calm — a guided journal for moms, in printable PDF or paperback.

30 Días de Gratitud y Calma — un diario guiado para mamás, en PDF imprimible o libro de tapa blanda.

A guided journal created to help you pause, notice what's actually working, and observe your thoughts with more clarity. Designed especially for ADHD minds, it blends gratitude, reflection, reframing, and mood tracking into short, easy-to-follow exercises.

Un diario guiado creado para ayudarte a hacer una pausa, reconocer lo que sí está funcionando y observar tus pensamientos con mayor claridad. Diseñado especialmente para mentes con TDAH, combina gratitud, reflexión, reencuadre y seguimiento del ánimo en ejercicios breves y fáciles de seguir.

Formas de Compra

¿Qué encontrarás dentro? · What's inside?

✅ 30 días de práctica guiada · 30 days of guided practice

✅ 46 páginas · 46 pages

✅ 8 técnicas mentales · 8 mental techniques

✅ 4 pausas de reflexión · 4 reflection pauses

✅ Días exprés de 2 minutos · 2 minute express days

✅ Seguimiento de ánimo y energía · Mood & energy tracking

✅ Ejercicios de gratitud y reconocimiento · Gratitude & recognition exercises

✅ Espacios para detectar y replantear pensamientos · Space to catch and reframe thoughts

✅ Actividades diseñadas para avanzar sin presión por hacerlo perfecto · Activities designed to move forward with no pressure to do it perfectly

¿Cómo funciona? · How it works

Cada día te invita a dedicar unos minutos a: · Each day invites you to spend a few minutes on:

1. Agradecer · Give thanks

Reconoce algo positivo de tu día, incluso si es pequeño. · Notice something positive about your day, even if it's small.

2. Observar · Notice

Identifica cómo estás pensando y cómo te sientes. · Identify how you're thinking and feeling.

3. Reencuadrar · Reframe

Explora una perspectiva alternativa cuando un pensamiento se vuelve pesado o poco útil. · Explore an alternative perspective when a thought feels heavy or unhelpful.

4. Reconocer un logro · Recognize a win

Registra algo que hiciste, intentaste o superaste. · Write down something you did, tried, or got through.

5. Observar tu energía · Check your energy

Lleva un registro sencillo de tu estado de ánimo y energía. · Keep a simple log of your mood and energy.

Pensado para días reales · Made for real days

No necesitas completar el diario perfectamente. Si pierdes un día, simplemente continúa. Si tienes poco tiempo, utiliza uno de los ejercicios exprés. Si necesitas más espacio para reflexionar, puedes avanzar a tu propio ritmo. La idea no es hacerlo perfecto. Es volver a ti.

You don't need to complete the journal perfectly. If you miss a day, just pick back up. If you're short on time, use one of the express exercises. If you need more space to reflect, go at your own pace. The goal isn't to do it perfectly. It's to come back to yourself.

Importante · Important

Este diario es una herramienta de reflexión y bienestar personal. No sustituye atención médica, psicológica o terapéutica profesional. · This journal is a tool for reflection and personal wellbeing. It does not replace professional medical, psychological, or therapeutic care.

Kid Zen Mama — Pequeñas prácticas. Más calma. Una mente a la vez. · Small practices. More calm. One mind at a time.

Preguntas Frecuentes

En qué idioma está escrito? / What language is it in?

Por ahora está disponible en español. Estamos preparando una edición en inglés, que lanzaremos próximamente. For now, it is available in Spanish. We are preparing an English edition, which we will launch soon.

Es para mí o para mi hijo/a? / Is this for me or my child?

Este diario es para padres con TDAH, seas mamá o papá: un espacio de 5 a 10 minutos al día para tu propia calma y gratitud. This journal is for parents with ADHD—whether you’re a mom or a dad—offering a 5- to 10-minute daily space for your own calm and gratitude.

Sirve si tengo poco tiempo o TDAH? / Does it work if I have little time or ADHD?

Sí. Incluye ejercicios exprés de 2 minutos, pensados para rutinas cortas y mentes ocupadas, no es necesario que tengas esta condición. Yes. It includes 2-minute express exercises designed for short routines and busy minds; you don't need to have that specific condition.

Cómo recibo el PDF? / How do I receive the PDF?

Se descarga al instante después de la compra, listo para imprimir o usar en tablet. It downloads instantly after purchase, ready to print or use on a tablet.

Hacen envíos del libro impreso? / Do you ship the printed edition?

La versión de tapa blanda se vende por Amazon con envío mundial, y también hay entrega local en Santiago de Chile y regiones de Chile. The paperback version is sold on Amazon with worldwide shipping, and local delivery is also available in Santiago and other regions of Chile.

Puedo regalarlo? / Can I give it as a gift?

Sí, es un regalo ideal para cualquier mamá o papá. Yes, it's an ideal gift for any mom or dad.